Lansia juga butuh olahraga untuk menjaga kesehatannya. Apa saja olahraga yang cocok untuk lansia? Simak anjuran olahraga untuk lansia di sini.
Gaya hidup sehat yang setara mencakup pola makan sehat dan olahraga teratur. Budaya olahraga teratur bahkan sudah diaplikasikan sejak kecil hingga dewasa. Melainkan, apakah olahraga secara rutin juga disarankan untuk lansia?
Anda perlu tahu, olahraga teratur berkhasiat bagi kesehatan tubuh, secara khusus jantung. Seseorang disarankan untuk berolahraga minimal judi bola terpercaya 150 menit per pekan. Waktu untuk berolahraga juga dapat dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Kegiatan fisik tersebut sebaiknya memang dibiasakan sejak dini.
Melainkan, ada saja halangan untuk berolahraga, umpamanya jikalau sedang sakit. Olahraga ketika sakit berisiko memperparah situasi kesehatan. Macam olahraga yang akan dijalankan juga penting dipertimbangkan agar tak mencederai dan berbahaya tubuh.
Itu pula dengan para lansia sesudah mereka menjelang umur 60 tahun. Risiko penyakit seperti serangan jantung dan stroke tak jarang menghantui. Tidak sedikit lansia yang takut berolahraga karena khawatir akan serangan jantung mendadak.
Manfaat Olahraga untuk Lansia
Dikabarkan dari The Sydney Morning Herald, terdapat sebuah studi yang dijalankan terhadap lebih dari sejuta lansia. Studi itu menemukan bahwa orang yang mulai berolahraga lagi sesudah lama tak berolahraga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 11 persen dibanding orang yang tak aktif.
Meski lansia yang sebelumnya aktif lalu tak aktif dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 27 persen.
Kecuali itu, studi yang dipublikasi oleh European Heart Journal juga melakukan penelitian terhadap lansia di Korea. Mereka meneliti lansia dengan situasi kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2.
Olahraga harus tetap dijalankan sebagai perbuatan pencegahan. Lansia harus tetap aktif dan meningkatkan frekuensi olahraga untuk mencegah penyakit jantung dan kardiovaskular.
Inovasi ini memang belum tentu sama dengan orang Indonesia. Sebab terdapat perbedaan gaya hidup dan etnis. Melainkan, hasil riset ini tetap dapat diaplikasikan.
Dengan catatan, tak boleh melakukan olahraga yang betul-betul berat hingga berbahaya bahkan mengancam jiwa. Kuncinya yaitu berhenti dan beristirahat ketika sudah terlalu lelah.
Macam Olahraga yang Bagus untuk Lansia
Berikut yaitu beberapa olahraga yang disarankan untuk lansia.
- Berjalan
Jalan kaki juga yaitu olahraga yang berkhasiat, lho. Berjalan kakilah tanpa berhenti selama 30 menit. Anda juga dapat membatasi kecepatannya. Apabila sudah lelah, perlambat kecepatan jalan kaki Anda. - Berenang
Olahraga air ini betul-betul bagus untuk kesehatan lansia. Berenang juga dapat dijalankan di dalam atau luar ruangan sehingga lebih menyenangkan. Kecuali itu, olahraga ini tak membebani tulang dan sendi yang sudah melemah dampak penuaan. - Bersepeda
Kegiatan ini juga berkhasiat bagus untuk lansia. Supaya lebih mudah, kecepatan bersepeda dapat dibatasi cocok harapan. Bersepeda juga dapat dijalankan di rumah dengan sepeda statis. - Golf
Golf yang dijalankan di lapangan rumput luas dapat memberikan udara segar bagi pemainnya. Lalu, olahraga ini juga bagus untuk kesehatan tubuh karena banyak melibatkan jalan kaki. Hebatnya lagi, golf bahkan berkhasiat untuk melatih otak.
Tulisan Lainnya: Ini Sederet Manfaat Berenang untuk Lansia
- Yoga atau Taichi
Kecuali bagus untuk kesehatan, dua olahraga ini juga dapat membantu merelaksasikan tubuh. Yoga dan taichi dapat dijalankan bersama-sama dalam grup. Kecuali untuk olahraga, aktivitas ini juga dapat membangun kekerabatan sosial yang bagus.